|
- أن الحصول على البرنامج التدريبي المناسب لك هو المفتاح لتحقيف افضل النتائج المرجوة من ممارسة الرياضة فلذلك حدد اهدافك وانظر الى ماتحب أو تكره من انواع التمارين ومن ثم ابدأ.
- أن البرامج التدريبية متعدده فمنها اليوجا والبلاتس وتمارين الايروبك وتمارين القوة العضلية فلذلك يجب عليك معرفة ماهو المناسب لك ؟
- هذه الخطوات الخمس القادمة ستفيدك في تحديد ماهو الافضل لك:
الخطوة الاولى: تقييم مستوى اللياقة البدنية لديك :
من الممكن أن يكون لديك فكرة عن كيفية قياس مستواك اللياقي وسنزودك ببعض الطرق التي تمكنك من معرفة ذلك وهي:
- قم بقياس معدل ضربات القلب قبل المشي لمسافة ميل واحد وبعد الانتهاء.
- كم استغرقت من الوقت لقطع ميل واحد.
- كم عدد المرات التي تستطيع ان تؤدي بها تمرين الضغط.
- ما هي المسافة التي تستطيع الوصول لها خلال تمرين الاطالة على الارض باستخدام اليدين والاراجل تكون ثابتة على الارض.
- كم يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديك.
- كم يبلغ محيط الخصر لديك من عند منطقة السرة.
قد تحتاج ايضا لاستشارة طبيبك قبل ممارسة التمارين الرياضية في حال كنت تعاني من اي مرض .
الخطوة الثانية: حدد اهدافك من ممارسة الرياضة
ضع مستوى لياقتك البدنية في الاعتبار عند البدء وفكر لماذا قررت ممارسة الرياضة من الممكن أن الطبيب هو الذي نصحك بذلك أو انك تريد ان تخسر بعض الوزن أو زيادة لياقتك البدنية .
فوجود هدف محدد لممارسة الرياضة يساعدك في الانتظام في ممارستها.
الخطوة الثالثة : اعرف مالذي تحبه من انواع الرياضة والعكس:
احرص على الرياض التي تحبها فممارسة التمارين الرياضية لاتتطلب أن تقهر نفسك لممارسة تمرين معين فمن الممكن ممارسة الرياضة والاستمتاع بذلك فاذا كنت تحب ركوب الدراجة أو السير أو تدريبات الايروبك فأفعل وإذا كنت تحب ممارسة الرياضة في جو اجتماعي فانضم الى نادي صحي.
الخطوة الرابعة : غير في برنامجك التدريبي
أن تغيير البرنامج التدريبي أو تجديده يساعد في الحفاظ على جسمك من حدوث الاصابات وايضا يساعد في الاستمتاع وعدم الاحساس بالملل في برنامجك التدريبي لذلك احرص على تنوع برنامجك بحيث يشمل السباحة والمشي وتمارين القوة العضلية وغيرها.
الخطوة الخامسة: انطلق لتحديد هدفك
الآن بعد أن فكرت في نوع الرياضة التي تحب وعرفت الايجابيات والسلبيات لكل برنامج فما عليك سوى البدء ببمارسة الرياضة بشكل متدرج للحصول على اللياقة البدنية المناسبة.
تنصح وزارات الصحة والمنظمات الصحصة والهيئات الرياضية بمايلي:
- يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعتان ونصف اسبوعيا من التدريبات الهوائية كالمشي والسباحة أو ساعة وربع من تدريبات الايروبك مثل الركض خلال الاسبوع وتمارين القوة العضلية لمرتين بالاسبوع على الاقل.
- تذكر أن كل تمرين تؤديه يقربك خطوة الي هدفك اللياقي اذا احسست بالملل من اي برنامجك التدريبي غير ولاتخشى ذلك وأ‘د تقييم مستوى اللياقة البدنية وضع اهداف جديدة
|
